Rozhodla jsem se sepsat pár tipů, které mně osobně pomáhají na cestě k sebepoznání a díky kterým se následně cítím lépe ve své kůži.

Blíže k sobě, řekla bych.

  1. Meditace

Meditace je stoprocentně jeden z hlavních způsobů, jak se dostat k sobě a na chvíli opravdu zastavit. Vnímáš u ní pouze sebe a své tělo. Jak se cítíš, čeho se dotýkáš, jak dýcháš, aj. Meditovat můžeš s hudbou nebo bez a můžeš si zvolit klidně řízenou meditaci (guided). Spoustu videí najdeš na YT. Záleží jen a jen na Tobě, co Ti bude vyhovovat a u čeho se budeš cítit nejlépe. Meditace nás učí být sami (se) sebou a nesoudit daný okamžik, pouze ho přijímat takový jaký je, což se nám může hodit opravdu úplně ve všem. Naučíme se díky tomu být přítomní, což je podle mě velmi důležité.

Já jsem dříve meditovala každý večer před spaním, abych se uklidnila a vyčistila si mysl. Jakmile jsme se sestěhovali s přítelem, z mého zvyku celkem sešlo a ráda bych se k němu zase vrátila, jelikož na sobě cítím, že nejsem již tak vyrovnaná, jako když jsem meditovala každý den. Meditace mi pomáhá k přijetí sebe a svého těla, zároveň mě však učí klidu, vyrovnanosti, ale i lásce.

Já osobně poslouchala anglické guided meditace na YT a mezi mé oblíbence patří jednoznačně Joe T a Michael Sealy.

2. Procházka v přírodě

Kdy jindy člověk dokáže opravdu vypnout a uklidnit se, než právě v přírodě? Je zde několik podnětů k pozorování, ale i k poslouchání. Procházkou zároveň děláme něco zdravého pro naše tělo a celkově fyzickou stránku, ať už se jedná o samotný pohyb či pobyt na čerstvém vzduchu.

Procházkou v přírodě si též pročistíme myšlenky v hlavě a díky tomu jsme sami sobě zase blíže. Máme čistší pohled na věci a situace, stejně tak i na sebe samé. Myslím, že procházka se dá přirovnat právě k meditaci, když jsme po celou dobu opravdu bdělí a vnímáme každý moment.

3. Seberozvojové knihy

Knihy nám také mohou velmi pomoci v cestě k sobě samým, obzvlášť pak ty seberozvojové. Poskytnou nám nové informace, ale i ty, které už dávno víme a pouze si je potřebujeme připomenout. Osvěží nám pohled na svět a díky nim se naučíme sami se sebou lépe pracovat a porozumět si.

Já osobně mám oblíbenců v této kategorii hned několik a určitě bych o tom ráda napsala samostatný článek, přestože věřím, že kupa z vás tyto knihy již zná.

4. Self-reflection diary nebo-li deník, ve kterém se „hodnotíme“

Jedná se klidně o úplně klasický sešit nebo poznámkový blok v mobilu či PC, kam si každý den píšeme své poznatky. Hodnotíme sebe, své chování a reakce. Ptáme se sami sebe na otázky typu „Proč jsem takto zareagovala? Co mě k tomu vedlo? Mělo to nějaký hlubší význam a kořeny?“ Věř, že vždy to má hlubší význam.

Myslím, že tohle je skvělý způsob, jak se poznat více do hloubky a zjistit o sobě nové věci. Časem můžeš zjistit, že se tvé reakce na určité podněty opakují. Můžeš také zjistit, proč cítíš to co cítíš a spoustu dalších věcí, např. že přitahuješ do svého života určitý druh lidí či situací a proč tomu tak je. Důležité však je, abychom v tomto směru byli k sobě naprosto upřímní, ale ne zbytečně kritičtí.

Zároveň si můžeš vyhledat na internetu spoustu otázek na téma sebepoznání a následně na ně do deníku odpovídat.

5. Rozebrání svých vzpomínek

Na toto téma jsem již psala článek, který se jmenoval Zpátky k sobě. Zkráceně se jedná o to, že začneš více hloubat nad vzpomínkami, které v tobě zanechaly určitý pocit a nějakým způsobem tě formulovaly do osoby, již si teď a pokusíš se jim porozumět. Toto rozebrání můžeš dělat buď ve své hlavě anebo to spojit s bodem číslo 4.

Rozebrání svých vzpomínek může být dost často bolestivým procesem, ale výsledky vždy stojí za to!

6. Cvičení

Samotné cvičení může také být jeden ze způsobů, jak se více poznat. Při cvičení se musíme mnohdy velmi překonávat, posouvat své hranice a díky tomu si dokazujeme, zda na to máme nebo ne. Zjišťujeme u toho, kam až jsme schopni zajít a co vše dokážeme udělat pro sebe a své tělo. Posílí díky tomu ne jen svaly, ale i naše psychická stránka a můžeme se cítit vyrovnaněji, sebevědoměji a vděčněji. Cvičení je určitě jedno z forem sebelásky a selfcare.

To by bylo ode mně pro dnešní tipy všechno a budu se na vás těšit u dalšího článku. Nezapomeňte mi dát vědět dole v komentářích, co vám osobně pomáhá na cestě k sebepoznání.

Mějte se krásně!

Share:
Reading time: 5 min

V poslední době jsem se hodně zaměřila na vylepšení mé skincare rutiny, ať už té denní nebo noční. Faktem je, že jsem péči o pleť dříve hodně zanedbávala a myslela jsem si, že odlíčení pleti a nanesení krému prostě stačí.

Popravdě jsem se o toto téma nikdy moc nezajímala, nevěděla jsem, co a jak a také mě to moc nebavilo. Nedávno jsem si z toho však udělala krásný rituál, který beru jako péči o sebe a čas pouze pro mne. Cítím se při tom úplně jinak než dříve a dokonce jsem si to začala také užívat. Došlo mi, že o sebe musím pečovat i v tomto směru a proto jsem se rozhodla sepsat dnešní článek, abych k tomu třeba někoho inspirovala.

O péči o pleť jsem se začala zajímat hlavně díky tomu, když jsem jednoho dne narazila na YouTube kanál Skincare s Karol. Karol je velmi příjemná dívka, která na svém kanálu radí, jak se starat o pleť, jaké složky kosmetických produktů jsou dobré a na co, jakým chybám se vyvarovat aj. Díky ní mohu říct, že má skincare rutina je o 100% lepší a jsem za to vděčná, proto ji s nadšením doporučuji dál.

Má ranní a noční rutina se od sebe navzájem moc neliší, snad jen pouze produkty.

1. Vyčištění pleti

Základem je vždy nejdříve vyčistit pleť od veškerých nečistot posbíraných za celý den či noc, abychom následně mohli pleť vyživit. Vyčištění můžeme provést pouze obyčejnou vodou, nebo to spojit s čistícím gelem. Probíhá to tedy tak, že si pleť opláchnu vodou a na vlhkou pleť nanesu čisticí gel zhruba o velikosti hrášku. Krouživými pohyby pleť vyčistím pomocí prstů nebo použiji kartáček na pleť. Momentálně testuji Hautrein pleťový mycí gel od Balea proti akné. Dříve jsem používala Acneclear od Dermacol a hodně jsem byla spokojená také s Pure Active ExfoBrusher od značky Garnier. Občas také po vyčištění pleti použiju nějakou plátovou masku, nejčastěji od značky Balea.

2. Tonikum

Po očištění pleti přichází na řadu tonikum a já používám konkrétně Clear pleťové tonikum bio zelený čaj od Alverde, které dokonale voní. Na pleti je moc příjemné a já naprosto zbožňuji ho používat. Tonikum slibuje sjednocení pleti a redukci pupínků. Na pleť ho nanáším klasicky pomocí vatového tamponu a chvilku počkám, než se produkt vsákne do pleti.

3. Sérum

Při mé ranní skincare rutině používám pleťové sérum s vitaminem C od značky Balea. Vitamin C se v poslední době stal hodně doporučovaným produktem v péči o pleť. Sérum chrání pleť před škodlivými vlivy, rozzařuje a vyhlazuje pleť, stejně tak pleť intenzivně hydratuje a měl by vyhladit vrásky. Při večerní rutině používám kyselinu hyaluronovou, která (jak již všichni jistě vědí) zlepšuje hydrataci pleti a její pevnost. Tuto kyselinu naše těla tvoří přirozeně a s přibývajícím věkem nám ubývá a právě proto je důležité doplňovat ji takto uměle.

4. Krém

Jelikož se po aplikaci séra doporučuje pleť ještě více vyživit a hydratovat, další na řadu přichází pleťový krém. Ráno používám pleťový krém s vitaminem C od Baley, který je ze stejné řady jako již zmiňované sérum s vitaminem C. Večer používám hutnější krém, konkrétně Pate Grise NUIT od značky Payot, který je hlavně na akné a zároveň pomáhá pokožce detoxikovat během noci.

5. SPF

Pátý bod se vztahuje pouze k mé ranní skincare rutině, jelikož se jedná o použití produktu s SPF – tedy produkt na opalování. Je obecně známo, že SPF se často nachází již v denních pleťových krémech, ale jeho účinnost takto v krému bohužel pokulhává. Právě proto se doporučuje ještě po nanesení denního krému použít čistě SPF produkt. Ať už se jedná o krém, mléko či sprej – každému vyhovuje něco jiného. Je důležité používat každý den SPF, aby pleť předčasně nestárla, jelikož sluníčko naši pleť vysušuje a zatěžuje, což se na ni pochopitelně podepíše. Vůbec není pravda, že při použití SPF se nemůžete opálit a proto bych se nebála ho začít pravidelně používat. Já osobně teď používám sprej na opalování Sport OF30. Zvolila jsem sprej, protože mi to přijde jako nejjednodušší volba a také ho mohu kdykoliv během dne reaplikovat. SPF30 jsem zvolila z toho důvodu, že s použitím SPF teprve začínám a nechtěla jsem si hned zvykat na silnější.

Samozřejmostí pro zdravě vypadající pleť je také pitný režim, zdravá strava, pohyb a dostatek spánku. Můžete si nakoupit jakékoliv drahé produkty, ale to ještě neznamená, že vaši pleť zázračně zachrání. Důležité také je používat produkty pravidelně a neměnit je každým dnem, jinak nemají šanci začít fungovat a správně se starat o vaši pleť.

Jak jste si mohli všimnout, v mé skincare rutině se nenachází nikterak drahé produkty či značky. Já jsem opravdu dlouhou dobu spokojená se značkou Balea od DM drogerie, jelikož mi produkty často vyhovují a zároveň to neleze moc do peněz.

Tak to by bylo k mé skincare rutině vše a já se na vás těším zase u dalšího článku. Nezapomeňte mi dát vědět dole v komentářích, jak vypadá vaše skincare rutina a zda vás péče o pleť baví.

Mějte se krásně!

Share:
Reading time: 5 min

Na úvod bych chtěla zmínit, že nejsem výživový poradce, v jídle a jeho hodnotách stále ještě hodně tápu, tudíž jsem záměrně tento článek nenazvala “zdravé” tipy a níže uvedené jídlo je zkrátka jídlo, které mě osobně moc chutná a proto ho doporučuji dále.

Popravdě jsem s jídlem nikdy neměla úplně hezký a zdravý vztah. Buď jsem jedla hodně a nezdravě nebo naopak málo. Někdy jsem zapomínala, že bych měla jíst, jindy jsem nemyslela na nic jiného.

Už na škole jsem zapomínala svačiny, následně jsem si je úplně přestala připravovat a často si je spíše kupovala. Moje střední byla plná párků v rohlíkách, kečupových rohlíků, brambůrek a svačin mojí kamarádky (tímto tě zdravím, Naty). Do teď si cestu ke správnému stravování hledám, ale už jsem na tom rozhodně lépe než dříve. Snažím se připravovat si častěji svačiny a nedělat z toho předem „boj“. Naopak se učím s jídlem vycházet a pokouším se si jeho přípravu užívat. Zatím se mi to celkem daří ale vím, že je to běh na dlouhou trať a ještě mi to chvíli bude trvat.

Zrovna dnes si mi stěžovala mladší kolegyně, že už neví, co má vymýšlet ke svačinám a že ji připadá jednodušší si něco koupit a tak říkajíc se odbýt. Úplně mi připomněla mé mladší já a tak jsem ji řekla, že ji zkusím sepsat, co ráda svačím já. Jak jsem nad tím tak přemýšlela, došlo mi, že bych si tyto tipy měla někam uložit, jelikož i já jsem občas bez nápadu a nemám pro něj kam sáhnout. Rozhodla jsem se tedy sepsat tyto tipy sem, abych si je mohla občas připomenout a třeba jimi i někoho inspirovat. Svačiny se snažím dělat co nejrychlejší a nejjednodušší, ale samozřejmě tak, aby byly chutné a ne jen plné prázdných kalorií.

◦ Tmavý toustový chléb, lučina a nakrájené avokádo pokapané citronem + pepř, případně trochu soli 🥑

◦ Nakrájená zelenina do misky (mrkev, kedlubna, ředkvičky, atd.) 🥕

◦ Zeleninový salát (rajče, okurka, paprika, balkánský sýr, ledový salát, baby špenát, prostě cokoliv) 🥗

◦ Tmavá kaiserka, cottage sýr, ředkvičky/bílá paprika 🫑

◦ Musli + bílý jogurt 🍫

◦ Tmavé pečivo, tvaroh smíchaný s pažitkou 🥪

◦ Kousek ovoce 🍎

◦ Rozmačkaný banán, vločky, tvaroh a bílý jogurt 🍌

◦ Ovocný salát 🍒

◦ Jogurt (bílý, řecký, skyr, atd.) 🍶

◦ Nakrájené rajče, mozarella, čerstvá bazalka 🍅

◦ Tmavé pečivo, cottage sýr, schwarzalská šunka, cherry rajčata 🥓

◦ Tmavé pečivo, gervais, šunka 🍞

◦ Obložený talíř do misky (nakrájená zelenina, šunka, sýr) 🥒

◦ Rýžový chléb a šunka, sýr 🧀

◦ Ovesná kaše 🫕

◦ Protein 🥛

◦ Tmavé pečivo a domácí vajíčková pomazánka + cherry rajčata 🥚

◦ Tmavé pečivo a domácí tuňáková pomazánka s cibulkou 🐟

◦ Zeleninový salát s kuřecími kousky 🍗

◦ Vajíčková omeleta v tmavém pečivu s avokádem 🍳

◦ Tmavé pečivo s avokádovou pomazánkou a petrželkou 🥑

◦ Tuňák a tmavé pečivo s lučinou 🧈

◦ Zapečená tortilla plněná zeleninou, kuřecím masem a bílým jogurtem s česnekem 🌯

◦ Ovocné či zeleninové smoothie (případně s proteinem) 🧋

◦ Sushi 🍱

◦ Domácí lívance 🥞

◦ Domácí vafle 🧇

◦ Puding (případně s proteinem) 🍮

Z mého seznamu je celkem dost patrné, že jsem fanoušek spíše slaných svačin.

Jak to máte vy? Co nejraději svačíte? Inspirujte mne dole v komentářích a mějte krásný den!

Share:
Reading time: 3 min